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如何战胜负面情绪

2020-06-03

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在长期OPE官网的过程中,每个人都会有或多或少的产生负面情绪。这并不可怕,可怕的是大家不能控制它,反而受到负面情绪的影响。大家要学着控制自己的情绪,然后慢慢的战胜自己的负面情绪。以下是小编准备的“如何战胜负面情绪”的相关内容,希望对大家有所帮助!

1.准确描述并标记情绪

当情绪出现时,不要笼统的说“我心情好”或“我心情不好”,试着准确描述你感受到的情绪,越具体越好,并给它们命名。

如果你觉得识别情绪有困难,那么可以试着静下心来,深呼吸,觉察你的生理反应。比如,心跳很快可能是焦虑,心胸格外沉重可能是悲伤,下巴不由自主绷紧可能是愤怒….

标记了你的情绪之后,你才能准确地发现这种情绪带给你的正面的和负面的影响。比如,当你发现自己现在的感受是愤怒的,你才有机会去了解:什么事情让我愤怒,是不是这件事情威胁到了我的利益或安危?

2.列出自己的利弊清单

基于对自己情绪的标记,我们才能进一步考虑我们是否要做些什么让自己的情绪得以缓解。比如,去攻击那些试图伤害我们的人或事情。不过,在做出行动之前,你还需要考虑:是不是这么做了,我就能感觉好起来?长远来看利大于弊吗?

3.聆听你情绪背后的诉求

我们内心常会有一些除了情绪之外的想法,在恰当的时候聆听它们背后的诉求也很重要。

比如,在同学聚会上,一个许久不见的老同学兴奋地和你分享她的喜事——最近恋爱了,过几天要和男友一起去度蜜月。你越听越不爽,甚至突然不太待见这个人了。那么,你可能是在嫉妒。

而你内心的声音在说:你应该更加努力工作,应该多社交才有机会脱单,应该对自己好点……此时,这个内心的声音可能是在指导你下一步应该怎样做,而这个指示常常是有价值的。

4.假设自己正在与需要你帮助的孩子对话

另外,在面对负面情绪的时候,如何更好地安抚自己呢?心理学家们发现,通过假设自己正在与一个孩子对话,可以让我们对自己更温柔、更细腻一些。

想象如果一个孩子现在和你身陷同样的情绪中,一样的沮丧,这时他需要你的帮助,那么你会怎样宽慰他,给他什么样的建议呢?

你不会一上来就鄙视、无视或责怪那个孩子,你会认真倾听,耐心的陪他一起梳理这件事情的起因经过,看这件事可以如何解决。然后你再以同样的方式来处理自己的负面情绪,因为这时,你就是那个孩子。

考研路上会出现很多的负面情绪,不要紧张,慢慢调节。

一旦选择考研,势必坚持到底!

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